8月3日の中居正広の金曜日のスマイルたちへでは、1週間で-13cm!ぽっこりお腹解消という事で、最強ダイエット方法・石村友見さんの「ゼロトレ」を紹介!

「ゼロトレ」を続けることで どんな効果があるのか気になるところですが、羽が生えたように身体が軽くなるというのです♪

今回は、ニューヨークで話題の最強のダイエット法・ゼロトレがついに日本上陸!

金スマで紹介された「寝たままでできる ゼロトレのやり方や効果は?」をまとめました!

わかりやすい動画もありますよ♪

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金スマ ゼロトレでぽっこりお腹解消!


金スマでは、ゼロトレでぽっこりお腹解消!

1週間で−13cm!

ウエスト引き締め法を紹介♪

さまざまなダイエットに挑戦したけれど挫折してしまった…

冬に間は気にならなかった体形が、夏になったとたんに太ったような気がするなんてことありませんか?

でも、このダイエットならできるかも…30万部を突破した話題のゼロトレ!

ゼロトレは朝やるのが最も効果的だそうですよ♪

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1日たった5分の寝ながらゼロトレ


1日たった5分の寝ながらできる簡単運動で、痩せられるのならば試さない手はないですよね。

芸能人がわずか1週間でウエスト13cmも減というゼロトレ!

試した人だけが手に入れられる肉体激変!

ゼロトレを行う際には、まずは現実を受け入れることが大切だそう。

自分の体を見てショックを受けてから始めてみたほうが良いそうです。

ゼロトレとは知人だ各部位、首・肩・背中・腰を本来のもとの場所に戻し、ゼロポジションにすることで脂肪が燃焼するトレーニングだそうです。

ポッコリお腹の原因は、加齢によって体が知事むことからくる姿勢の悪さだそうです。

正しい姿勢は、足首→ひざ→手首→ひじ→耳が一直線に並ぶとのこと。

ゼロトレは、寝転がって行う5種類のストレッチを1日たった5分♪

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寝たままできるゼロトレのやり方

寝たままできるゼロトレのやり方を紹介します。

まず、用意するのはバスタオル3枚。

3枚重ねたバスタオルを筒状に丸めます。

さらに本屋固めのクッションなどを使って、約12センチと約6センチの高さの段を2段作ります。

そこへ、先ほどのバスタオルを置けば完成。

寝たままできるゼロトレのやり方①

①タオルの上にあおむけに寝てひざを立てます。

②鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕をあげます。

③この時にお腹を膨らませ、肋骨を広げるのがポイント♪

④ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回します。

※この時に「フー」っと吐くと首や肩に力が入ってしまうため×です。

「はあー」っと吐いて全身の筋肉を緩めるようにし、ひじや手の甲が床につくようにしましょう。

☆3秒息を吸いながら腕をあげます

☆7秒息を吐きながら腕を回します。

この☆2つを3セット行います。

寝たままできるゼロトレのやり方②

①3枚巻いたバスタオルを横向きにして胸の下に置きます。

②両腕を頭の下に組みます。

③3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にグーっと上げます。

こちらも3セット行いましょう。

二の腕を細くする効果もあるそうですよ♪

寝たままできるゼロトレのやり方③

こちらは腰を正しい位置に戻すゼロトレ。

①タオルをお尻の下に引き、両膝を抱え込みます。

②3秒かけて鼻から息を吸いながら、右ひざを右肩のほうに抱え込みます。

③7秒かけて口から息を吐き、左足を床に降ろしていきます。

右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばします。

④反対の左足を同様に左右2セット行います。

正しくできているかのポイントは気持ちよくできているかどうかだそう!

寝たままできるゼロトレのやり方④

こちらも腰を正しい位置に戻すゼロトレ。

①バスタオルを丸めてお尻の下に置きます。

②左足の先を右足のひざに引っ掛けて4の字を作ります。

この時、右足は5センチほど浮かせておきます。

③3秒かけて鼻から息を吸い、4の字にしたすねを水平にします。

④7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にしたひざを押し奥にあるひざは引っ張ります。

左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。

この時にお尻をぐっと伸ばすのもポイント♪

左右で10秒ずつ、3セット行います。

寝たままできるゼロトレのやり方⑤

ポッコリお腹を引き締めるゼロトレ。

①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえます。

②そのまま7秒かけて息を吐き切ります。

③わざと咳をします。

④咳をすることで、腹筋が固くなるので、その硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。

この吸って吐いてを5セット行いましょう♪

息を吐くときのイメージですが、硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージ!

吐くごとに腹筋を下げていきましょう^^

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番外編⑥身長を伸ばすゼロトレ

番外編として、身長を伸ばすゼロトレも紹介されていましたよ♪

私身長低いのでやります!!

>>金スマ・身長を伸ばすゼロトレはこちらで紹介しています!

※こちらはあさイチで紹介された おすすめの二の腕体操♪

>>あさイチで紹介の簡単にできる二の腕を細くする体操を動画で紹介!

金スマで紹介のゼロトレのやり方動画!

金スマで紹介のゼロトレのやり方が動画で紹介されていました。

こちらは本を見ながら具体的に解説されています♪

>>ゼロトレ [ 石村友見 ]

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寝たままできるゼロトレの効果は?


寝たままできるゼロトレの効果はどのくらいあるのでしょうか。

実際に番組で試していた、芸能人もかなりの効果が出ていましたね!

東尾理子さんは、子供のお世話で痛めていた腰痛も改選されたとのこと。

麻木久仁子さんは、五十肩が改善されたそうです。

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金スマ 寝たままできるゼロトレのやり方動画!効果のまとめ

金スマで紹介された寝たままできるゼロトレのやり方をまとめてきました。

やはり動画であとかから観ることができると、理解も深まりますよね♪

果たして効果のほどはいかに!

私も試してみようと思います♪