2019年3月20日放送の梅沢富美男のズバッと聞きます!では、1日5分簡単運動するだけで下腹16cm減で話題のダイエット・ニューゼロトレの最新版を教えてくれました。

こちらでは、梅沢富美男のズバッと聞きますで紹介された肩こり、腰痛に効くニューゼロトレやり方についてまとめます。

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梅ズバでゼロトレを紹介

今回の梅ズバでは、西村知美がさん&清水よし子さん&井上咲楽さんがゼロトレに挑戦。

ゼロトレの考案者・石村友見さんのレッスン料は1時間1万円なのに予約殺到という人気ぶり!

劇的サイズダウンを実現した3つのストレッチを徹底解説してくれました。

肩こり、腰痛に効く「ニューゼロトレ」のやり方をまとめていきます。

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ゼロトレのやり方

用意するもの

厚めの本 5冊

バスタオル 3枚

準備①本を階段状に広げて段差を作ります。

準備②バスタオル3枚を筒状に丸めて、本の上に置きます。

ゼロトレ呼吸のやり方

①丸めたタオルの上にあおむけに寝てひざを立てます。

②鼻から3秒息を吸い、口から7秒かけてゆっくり息を吐きます。

※息を吐くときはフーっと吐くと首や肩に力が入ってしまうので×。息を吐くときは必ずハーっと吐くことを意識してください。

ポイント

息を吸う時は肋骨を風船のように広げ吐くときは閉じるイメージで行います。

※肋骨の動きがいいと、ウエストがどんどん締まっていくとのこと。

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上半身を緩めるストレッチのやり方

①鼻から3秒息を吸いながら、両腕をゆっくりと上げます。肋骨を広げるイメージで!

②口から息を吐きながら7秒かけて両腕を回します。肘、手の甲が床に着くようにおろします。

③3セット行います。

肩こりの特徴→仰向けになった時に手のひらが下を向いている。

下半身を緩めるストレッチのやり方

①本を外し、タオルをお尻の下に置きます。

②鼻から息を吸いながら、両膝を肩の方に抱え込みます。

③そして7秒かけて口から息を吐きながら、右足を上に伸ばしゆっくりと下ろしていきます。

※この時右足と左足が引っ張りあうのを理央うして足の付け根をしっかり伸ばします。

④左右2セット行います。

下っ腹を引き締めるストレッチのやり方

①タオルを使わず、仰向けになります。

②両手をおへその3センチ~5センチ下に当てます。

③そのまま7秒かけて息を吐き切り、咳を2回し、咳で固くなった腹筋をしっかりキープします。

※固くなったのがわかりにくい場合は強めに押します。

④固いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。

⑤合計5セット行います。

※息を吐くとき、腹筋の固い部分が床に近づいていくイメージで!

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肩こり改善に期待の動かなくていいゼロトレのやり方

肩こりの原因は、脇や肋骨の縮みだそうです。

用意するのはクッション2つ。

①クッションを2個重ね、頭・肩をのせるように仰向けになります。

②左足を右ひじにかけ、鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げていきます。

③7秒かけて息を吐きながら、右ひじを左方向に倒し30秒キープします。

※自然と肩回りの筋肉が伸ばされ、肩こり改善に効果が期待できるとのこと。

腰痛改善に期待の動かなくていいゼロトレのやり方

①仰向けに寝て、お尻の下にクッションをセットし、ひざを立てます。

②3秒かけて鼻から息を吸い、足の裏と裏を付けて、7秒かけて吐く息でゆっくりと膝を左右に下ろしていきます。足の小指を床に押し付けると、開脚しやすくなり効果倍増!

ひざの重さを利用して、力を入れず両足を広げることで、股関節をストレッチすることができる。

③ゼロトレ呼吸を行いながら、1日30秒行うと良いそうです。

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金スマ ゼロトレのやり方動画!

金スマで紹介されたゼロトレのやり方動画はこちらから!

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梅ズバ!肩こり・腰痛に効くニューゼロトレやり方・西村知美&清水よし子&井上咲楽がダイエットのまとめ

こちらでは、梅ズバで西村知美さん&清水よし子さん&井上咲楽さんが挑戦したダイエッ・ゼロトレのやり方についてまとめてきました。

肩こり・腰痛に効くニューゼロトレも試していきたいと思います。