10月21日放送の林先生が驚く初耳学では、 腰の筋トレのやり方が紹介されました。

今回教えてくれたのは、栗原ジャスティーンさん。

こちらでは林先生が驚く初耳学で教えてくれた、 腰の筋トレのやり方をまとめます。

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林先生が驚く初耳学 腰の筋トレ


林先生が驚く初耳学で今回鍛えるのはもっとも美ボディに即効性のある筋肉。

それは腰の筋肉!

腰の筋肉が弱まると姿勢が悪くなり、内臓も前に出て、ぽっこりお腹の原因にもなります。

今回鍛えるのは背骨に沿ってついている起立筋。

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腰の筋トレのやり方!起立筋トレーニング


タオルを使った腰の起立筋トレーニングのやり方を紹介します。

※横になってゴロゴロと転がるトレーニングです。

タオルをピンと張り胸と下半身が床につかないように3往復回転。

腰の起立筋だけでなく、体幹も同時に鍛えられるトレーニング。

起立筋は真っ平らだったガンバレルーヤのよしこさんは、起立筋トレーニングをしたことで、起立筋が盛り上がってできる背中のくぼみができていました。

道具を使わない腰の起立筋トレーニングのやり方!


もうひとつの道具を使わない起立筋トレーニングはこちら。

腹ばいになり両手足を浮かせて縦方向に30秒間バタバタする。

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林先生が驚く初耳学 腰の筋トレのやり方!起立筋トレーニングの方法のまとめ

こちらでは、林先生が驚く初耳学で教えてくれた 腰の筋トレのやり方・起立筋トレーニングの方法についてまとめていました。

初耳学ではさらに20キロのウエイトを10回あげる、デッドリフトも行っていました。

が、自宅に20キロのウエイトがある方は少ないですよね。

まずは簡単にできる上の方法からお試しくださいね♪

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