2018年12月7日放送のNHK 明日も晴れ人生レシピでは、整形外科医でスポーツドクターの中村格子先生が股関節のこわばりをほぐす腰痛対策のストレッチを教えてくれました。

体のこわばりが原因で起きる腰痛やぽっこりお腹がエクササイズで改善できたら嬉しいですよね。

こちらでは明日も晴れ人生レシピで中村格子先生が教えてくれた、腰痛 股関節を動かすエクササイズのやり方についてまとめていきます。

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明日も晴れ人生レシピ・中村格子「体のコワバリ」

明日も晴れ人生レシピでは体のこわばりをテーマとし、中村格子先生が腰痛やぽっこりお腹の原因について解説されました。

体の一部のこわばりが他の場所に負担をかけ、それが習慣になってしまうとそうなんです。

長年の習慣で悪くなった理由を改善し習慣を直していく必要があるとのこと。

骨盤の位置が正しくないと腰痛や尿漏れなどの原因にもなるそうです。

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人生レシピ(NHK)腰痛 股関節を動かすエクササイズのやり方

股関節をほぐして腰痛を解消していくエクササイズが紹介されました。

①仰向けに横になり、膝を立てます。

②手でひし形を作ってお腹の上に(パンツみたいな形)置きます。

③手で作ったひし形の中に、お水が満タンに入っているイメージで、このお水がこぼれないイメージでエクササイズを行っていきます。

骨盤は動かさずに股関節をほぐすことがポイント。

④息を吸いながら右足を横に倒して、息を吐きながら戻していきます。

足の角度は30度~45度くらいまで。左右1回につき5回~10回行います

⑤慣れてきたら同時に行います。

骨盤が動かない状態で股関節が動かせるようになると、自然に腰が楽になってくるそうです。

股関節ほぐし(マウス)

股関節が外れたら、次はさらに動かせるようにしていきます。

①横向きに寝て、足を床と平行になるようにして、前後に動かしてきます。

息を吸いながら曲げて吐きながら戻します。

②これを5回~10回行います。

③体の向きを変えて反対側も同じように行います.

床と腰のあいだに隙間を開けることで、下腹で体を支え腰を動かさずに関節を動かすようにするためだそうです。

その隙間に大事な物を置いているイメージで潰さないように、体を支えながら行うことがポイント。

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骨盤周りのこわばりをほぐすエクササイズ

まずは骨盤周りのこわばりをほぐすエクササイズを紹介します。

①足を肩幅に開いて手は腰に当てて骨盤をゆっくり回します。

②呼吸は止めず痛くない程度で5回~10回行います。

ポイントを頭を動かさないこと。

③ 痛くない範囲で反対側も行ってきます。

骨盤の後ろから太ももにかけてのこわばりをほぐすエクササイズ

①椅子に座った状態で、膝を抱え息を吐きながら胸に近づけ、骨盤の後ろと太ももを伸ばします.

②反対側も同じように行います。

③左右交互に行っていくことで、膝と胸が少しずつ近くなるようになってきます。

お尻のこわばりをほぐすエクササイズ

次は骨盤の後ろおしぎりのこわばりをほぐすエクササイズを紹介します。

①椅子に座った状態で膝の上で4の字を作ります。

②息を吐きながら右手で右の膝を押します。

③息を吸っているを戻し吐きながら押していきます.

④反対側も同じように行います.

膝で作る4の字は近づけると痛めるため、膝の近くに置くようにしてください。

慣れてきたら、つま先、足首を反らすように持ち上げていくと良いそうです。

ここまで終わったら、腰を回すエクササイズをもう一度行います。

反り腰改善に良いそうです。

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人生レシピ(NHK)腰痛対策に中村格子先生の股関節を動かすエクササイズのやり方のまとめ

こちらでは、NHK明日も晴れ人生レシピで紹介された腰痛対策に中村格子先生の股関節を動かすエクササイズのやり方についてまとめてきました。