二の腕を細くする方法には、タオルを使った二の腕引き締め体操がありますよ。

二の腕は、人に見られる頻度も高く、自分の目にも付きやすいので、日ごろから気をつけておきたい部分ですよね。

つり革につかまる
手を伸ばして何かを取る

そんな時に、半袖やノースリーブからシュッと伸びた、細い二の腕に憧れる方は多いと思います。

実は・・二の腕というのは年齢が出やすい部分でもあります。

肌の露出が増える季節に、街を歩いていて、

「着ているものは流行を取り入れてて若々しいけど、二の腕がたるんでいるせいで、年齢が出てしまって痛々しいなぁ。」

と感じたことありませんか?

そんな時、自分も気をつけなくっちゃ!と思いますよね。

今回は二の腕が太くなる原因の解説と、ムリがなく効果的なタオル1枚あればできる二の腕を細くする方法をご紹介いたします。

細くて、それでいてたるみがない、キレイな二の腕を手に入れましょう。

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二の腕が太くなる原因は?

二の腕が太くなる原因は、どんな理由があるのでしょうか。

食事制限をしても二の腕がなかなか痩せられない・・・

二の腕が太い、もっと細くなれば楽しめるファッションも増えるのに・・・

このブラウス、柄もデザインもすっごい好み!もうちょっと二の腕が細ければ・・

そういう悩みをお持ちの方は、少なくないと思います。

実は、掃除・洗濯・料理といった家事や、働いている人なら、通勤とデスクワークが中心の生活の中では、二の腕の筋肉を動かす機会は少なく、皮下脂肪がつきやすくなってしまいます。

それが太い二の腕たるんだ二の腕の原因です。

また、一度脂肪がつくと落ちにくいのも二の腕です。

ですので、二の腕の二つの筋肉、上腕二頭筋(いわゆる力こぶができるところ)と、その裏側にあたる上腕三頭筋をバランスよくエクササイズして、脂肪の燃焼を促進することが、『細い二の腕になっていくカギ』となります。

そして、ダイエットが『3日で』とか『1週間で』では、目に見える効果が出ないのと同じで、二の腕を細くするのも『毎日短時間でいいから筋肉を刺激する』ことが大切になります。

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タオルを使った二の腕を細くする方法の効果は?


タオルを使った二の腕を細くする方法の効果はどのくらいあるのでしょうか。

二の腕を細くするには・・?

「腕立て伏せをすると、筋肉への負荷が強すぎてムキムキになりそう。」

「どんなエクササイズでどんな負荷をかければいいのか分からない。」

と言った具合に、脚を引き締めたり、お腹を引き締めたりするのと違って、結構難しいですよね。

そこで、タオル1枚だけで、できる二の腕エクササイズをご紹介!

二の腕が気になって、腕を出したファッションを楽しめない…という方は、この『タオル1枚だけでできる簡単エクササイズ』でほっそりとした二の腕を手に入れましょう。

二の腕の引き締めに効果があるのはもちろん、肩甲骨、背筋、姿勢にも意識を向けられるようになりますよ。

エクササイズを毎日続けることで、一度コツをつかんでしまえば、二の腕が、自分でコントロールできる、引き締めやすい部分へと変化していくかもしれません。

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二の腕を細くする方法!タオルをつかった二の腕引き締め体操!


では実際に、二の腕を細くする方法、二の腕のたるみを引き締めるためのエクササイズをご紹介します。

道具はフェイスタオル(40~50センチの長さのもの)1本です。

タオルを握った状態で行いますので、自分の手で握りやすいタオルを選んでください。
(おすすめは、旅館に置いてある浴用タオルや粗品でもらうような薄手のタオルです)

1、 両手でタオルを持ちます。目安は肩幅より少し広いくらいのところです。

2 、タオルを持っている腕を肘を伸ばしながら頭の上に持っていきます。

3 、タオルが頭の後ろまで下がって来るように肘を曲げます。

この時、腕をただ曲げるのではなく肩甲骨を下げるイメージを意識してください。

2 ~3を20回繰り返します。

最初はキツいと思いますが、それは効いている証拠です。

無理のない範囲で、まずは1日2セットできるといいですね!

二の腕だけでなく、肩甲骨周り、背筋を刺激されて、じんわりとあたたかくなっているのを感じると思います。

タオルを使いますので、お風呂に入る前の脱衣場でも出来ますし、座ったままでもできるエクササイズなので、テレビを見ながらでもできます。

慣れてきたら3セット~5セットくらいまで回数を増やしてもいいと思います。

※こちらの動画は、上で紹介した二の腕を細くする方法とは別のエクササイズになります。

簡単に見えて結構効くので、こちらのタオル体操も試してみてくださいね。

体操後のマッサージも忘れずに!

そしてここでもうひとつ!

エクササイズの効果をさらにアップするためにマッサージを組み合わせることをおすすめいたします。

お風呂の中で身体が温まった時に、肘のあたりから脇に向かって、さすり上げるようなイメージでマッサージをしてみましょう。

湯船に漬かってリラックスしているときに出来ますし、マッサージで自分の二の腕に触れることで、きれいな二の腕への意識も高まると思います。

エクササイズで刺激を受けた二の腕の筋肉をほぐすことで、疲れもたまりにくくなるでしょう。

※マッサージの例として、こちらの動画が参考になりますよ。

もっともっと自分の二の腕を好きになれると思います。

タオルエクササイズのあと、マッサージを取り入れても、合計3分もあれば済んでしまいます。

きっと、袖の短い服に腕を通す瞬間や、自分の二の腕を触るのが楽しくなりますよ!!

マッサージをする際には、必ずクリームやオイルを使用してすべりを良くして行ってくださいね。

摩擦で肌に刺激を与えていまいますので・・・

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二の腕を細くする方法!タオルで二の腕引き締めストレッチのまとめ

今回紹介させていただいたタオルを使って二の腕を細くする方法は、とても簡単なエクササイズです。

二の腕引き締めに役に立つのはもちろん、肩甲骨、背筋まで意識を向けることができます。

そして、よい姿勢を保つことや、背中痩せにもつながっていきます。

筋トレの本などにもなかなか載っていない二の腕痩せも、ご紹介した『タオルを使ってすぐにできる簡単エクササイズ』を毎日短時間実践してもらえれば、徐々にではありますが『細いだけではない、引き締まった二の腕』に近づいていくと思います。

『簡単で1日3分もあれば』・・とお伝えしましたが、三日坊主が心配だったり、いつの間にか忘れてしまいそう・・続ける自信がない、と思われる方もいらっしゃると思います。

習慣になるまでは、タイマーを夜の10時などにセットして、思い出させてもらうのもひとつの手です。(脱衣場にタオルエクササイズと書いた小さなメモを貼っておく・・これは筆者の方法です)

二の腕がきれいになったら着こなしたいと思う服をハンガーに吊るして見える場所に掛けておくのも効果がありますよ。

二の腕を見せるファッションを思う存分楽しめるよう、『タオル1枚で二の腕引き締めエクササイズ』を是非取り入れてみて下さいね。