2018年12月13日放送の主治医が見つかる診療所では、ほっこりお腹解消法・腸腰筋ストレッチ&くびれ作り呼吸のやり方が紹介されました。

教えてくれたのは、くびれ母ちゃんでくびれトレーナーこと・村田友美子さん。

こちらでは主治医が見つかる診療所で紹介されたほっこりお腹解消法・腸腰筋ストレッチ&くびれ作り呼吸のやり方のやり方をまとめます。

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主治医が見つかる診療所・ほっこりお腹解消法


今回の主治医が見つかる診療所では、20年前の体系を取り戻すということで大神泉さんがほっこりお腹解消法に挑戦!

大人気のくびれ教室に潜入し一時間半で腹囲-7.5 CM!?

くびれを作る方法を徹底的に教えてくれる教室。

こちらで教えてくれたくびれ体操を行うことで肩こりや腰痛もなくなって便通も良くなったという方もいるそうです。

食事制限も辛い筋トレもなしで、基礎代謝が上がるため自然に痩せていくとのこと。

主治医が見つかる診療所では、 速攻できて簡単な最強のながら運動が紹介されました。

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ポッコリお腹になる原因

猫背などで姿勢が悪いと体型維持に必要な筋肉が弱りお腹が出てくるとのこと。

逆に姿勢のいい生活を続けていれば基礎代謝も上がり、お腹がへこんで自然と痩せていくそうです。

くびれを作る際に重要なポイント

固まった筋肉をほぐすこと。

村田先生によると、ほぐすことで簡単にくびれが出るスポットは2箇所。

くびれスポット・小胸筋

くびれスポットの1つ目は小胸筋

肩の付け根にある筋肉でここが硬くなる猫背になりやすいそうです。

くびれを作る小胸筋ほぐしのやり方

小胸筋にボールを当て、おしりを少し浮かせて、体重をかけて床に押し付けていきます。

体重をかけて前後左右に1分間動かしていきます。

筋肉が固くなっていると痛く感じるとのこと。

徐々に痛くなくなれば、ほぐしは成功!

左右ほぐしていきます。

ボールがなくてもできるくびれを作る小胸筋ほぐしのやり方

ペンを用意します。

①ペンの先端部分を小胸筋に押し当て、ウデを前後に振ります。

※押しすぎに注意してくださいん。

くびれスポット・中殿筋

くびれスポットの2つ目は中殿筋。

普段あまり意識しないおしりの筋肉。

ココが固まっていると姿勢が悪くなる原因になるといいます。

中殿筋のほぐし方

①横になります。

②寝たら骨盤の上の骨にボールを置いて、ころころとマットの方に卸していきます。

③おしりの横にボールがきたら、かませるようにボールにのります。

※ボールを当てる場所の目安は、力を入れたときにできるくぼみのあたり。

⑤体重をかけてほぐします。

おしりの筋肉が固いと股関節がこわばり、姿勢が悪くなるとのこと。

前後左右に1分間動かしたら終了。

家で行う際の中殿筋のほぐし方

①ソファーなどに座り、テニスボールの上に座ります。

②その部分に体重がのるように、バランスを取りながら腰を浮かせばOK。

※痛みの出ない範囲で行ってください。

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くびれ作りの簡単なやり方

腸腰筋ストレッチのやり方

腸腰筋とは、腰の部分で上半身と下半身をつないでいる筋肉。

ここのストレッチを行うと骨盤が本来の位置に戻りくびれが作れるとのこと。

①右足を大きく前に一歩前に出します。

②左足のつま先に重心を置きます。

③肛門を前に向けるよう認識します。

④右足を外側に2歩ずらします

⑤左手をあげます

⑥このまま息を吸って右側に体を倒しながら呼吸をします。

⑦このままバウンドします。

くびれ作りペットボトル呼吸のやり方

水の入ったペットボトルを使用します。

①ペットボトル内ももに挟み、ペットボトルを引き上げるイメージで呼吸します。

ペットボトルを挟むことで骨盤底筋を意識しやすくなり、インナーマッスルを鍛えることができます。

ペットボトル呼吸は1回約1分行います。

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主治医が見つかる診療所【ほっこりお腹解消法・くびれ作り呼吸&腸腰筋ストレッチのやり方】のまとめ

こちらでは、主治医が見つかる診療所で紹介されたくびれ母ちゃんのほっこりお腹解消法・くびれ作り呼吸腸腰筋ストレッチ&腸腰筋ストレッチのやり方についてまとめてきました。

家事の合間などに続けていくといいそうです♪