2019年5月25日放送の世界一受けたい授業では、大好評!ぽっこりお腹を解消5秒筋トレが紹介されました。

5秒筋トレ第5弾…テレビを見ながらできる!大鶴義丹さんのたるんだ体を引き締める!

こちらでは、世界一受けたい授業で教えてくれた5秒筋トレのやり方をまとめます。

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世界一受けたい授業・大鶴義丹が5秒筋トレに2週間挑戦


今回5秒筋トレに2週間調整するのは、下っ腹が出たことを気にする大鶴義丹さん。

まずは、5秒筋トレの基本。

頭の中でしっかりとイメージをします。

立ったまま行う5秒筋トレは、お腹で空き缶を潰すイメージ。

イメージしながら5秒間負荷をかけることで通常の5倍以上の運動量。

より意識が筋肉に集中し、効果を高めることができるとのこと。

教えてくれるのは5秒筋トレの考案者・松井薫先生。

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テレビを見ながらでもできる・たるんだお腹の5秒筋トレ

たるんだお腹(腹斜筋)日常生活ではあまり使わない筋肉のため余分な脂肪がつきやすい部位。

①足を肩幅に開き、手は頭の後ろで組みます.

②そこから息を大きく吸いながら腰を右に、上半身を左へ動かしそのまま5秒をキープします。

③そして息を吐きながら最初の体制に戻り、反対側も同じように行います。

この時身体全体を動かさないように注意しましょう。

この時のポイントは腰の横にある大きなボタンを押すイメージで行います。

左右それぞれ10回繰り返して1セットとなります。

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テレビを見ながらできる5秒筋トレ・太もも

次はたるんだ太もも・内転筋を鍛える5秒筋トレ。

>>世界一受けたい授業!太ももの5秒筋トレのやり方

テレビを見ながらできる5秒筋トレ・お尻を引き締める

たるんだお尻(深層外旋六筋)を引き締める

>>世界一受けたい授業!おしり5秒筋トレのやり方

2週間挑戦した驚きの成果は?

2週間5秒筋トレを行った大鶴義丹さんの体重は3キロ減。

ウエストは-4.5 CM。

内臓脂肪は、-46 CM でした。

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お金がかからなくて・いつでも・どこでもできる5秒筋トレ動画

こちらの動画では、誰にでも簡単に出来る、腹筋と二の腕5秒筋肉トレーニングが紹介されています。

お腹に効く5秒筋トレのやり方

①背中をまっすぐに伸ばします。

② お腹に手を当てながら、息を吐ききります。

これ以上力が入らないというところまでやってみましょう。

③ お腹に力を入れた状態でキープします。

いつでもどこでも時間が空いた時に行います。

二の腕に効く5秒筋トレのやり方

①腕を伸ばしたまま頭の上まであげます。

この時に耳の後ろまで伸ばしましょう。

②腕を左右にねじります。

③これを10秒程度行います。

④次に腕を下ろし肘を曲げた状態で後ろに引きます。

⑤後ろから腕を引っ張られているようなイメージでこれで5秒キープ。

⑥ 後ろにまっすぐ伸ばします。

⑦その状態をキープし左右に腕をねじります。

5秒筋トレで腹筋を鍛える!お腹の内臓脂肪に効果的な5秒ストレッチの方法

教えてもらう前と後【5秒深呼吸法でポッコリお腹解消・痩せる呼吸法】

もっと確実に痩せたいという人には

5秒筋トレは、確かに効果があるようですね。

しかし毎日続けるのは、やっぱり結構大変ですよね。

ついうっかり忘れてしまうこともあると思います。

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