2019年5月25日放送の世界一受けたい授業では、大好評!5秒筋トレが紹介されました。

大鶴義丹さんが挑戦の5秒筋トレ第5弾…テレビを見ながらたるんだおしりを引き締める!

こちらでは、世界一受けたい授業で教えてくれたたるんだおしりに効く5秒筋トレのやり方をまとめます。

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世界一受けたい授業・大鶴義丹が5秒筋トレに2週間挑戦

今回5秒筋トレに2週間調整するのは、下っ腹が出たことを気にする大鶴義丹さん。

まずは、5秒筋トレの基本。

頭の中でしっかりとイメージをします。

立ったまま行う5秒筋トレは、お腹で空き缶を潰すイメージ。

イメージしながら5秒間負荷をかけることで通常の5倍以上の運動量。

より意識が筋肉に集中し、効果を高めることができるとのこと。

教えてくれるのは5秒筋トレの考案者・松井薫先生。

テレビを見ながらできる5秒筋トレ・お尻を引き締める

たるんだお尻(深層外旋六筋)を引き締める

①腕を頭の下に入れ横になります。

②上側の足をおへその前で90°に曲げ歪まを90°に曲げます.

③膝を曲げたまま大きく息を吸いながら5秒かけてゆっくり上に開きます。

④上りきったら息を吐きながら元の状態に戻します.

⑤反対側も同様に行います。

⑥足をあげるとき、膝が伸びたり長すぎたりしないように注意しましょう。

重い掛け布団を足で持ち上げるようなイメージで行います。

左右それぞれ10回で1セット、1日2セット行います

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