10月19日放送のビビットでは、 ぽっこりおなか撃退法としておしりエクボ体操のやり方が紹介されました。
股関節周りの筋肉が衰えるとお腹がポッコリ出てしまうことがあるのだそう。
こちらではビビットで教えてくれたおしりエクボ体操・エクササイズのやり方をまとめます。
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ビビット ほっこりおなか撃退法！
食欲の秋は、お腹まわりが気になる人も多いのでは？
ビビットでは、ぽっこりおなかの撃退法が紹介されました。
そのポッコリお腹の原因は、食べ過ぎだけじゃないかも知れないそうなんです。
ポッコリお腹の原因は？
ぽっこりお腹は股関節の周りの衰えに原因があるかもしれないとのこと。
股関節は両足の付け根にある人体の中でも大きな関節の一つ。
下半身とか半身をつなぎ体の要とも言える中心部分になります。
股関節は全身のバランスを保つ重要な役割をしているそうです。
一日中座りっぱなしという生活も、おしりの筋肉が衰える原因になるのだそう。
姿勢が悪くなることでぽっこりお腹に…
股関節の歪みや衰えがある方には、おしりエクボ体操が有効だそうです。
今回教えてくれたのは、股関節セラピーにまつわる著書もある佐藤正裕さん。
[char no=2 char=”ポイント”]ぽっこりお腹になる動き。
・足を組むこと
・ハイヒールを履くこと[/char]
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おしりエクボ体操のやり方
おしりえくぼとは、お尻の穴をキュッと締めた時に左右にできるくぼみのこと。
おしりエクボ体操のやり方がこちら。
おしりエクボ体操・寝ながらお尻上げ
①仰向けになって寝ます。
足の幅はだいたい握りこぶし一つ分、膝も同じ幅にします。
②腰の下に両手を重ねておきます。
③腰で手をグッと押すようにしてお尻を持ち上げます。
④腹筋を使ってお尻を持ち上げ3秒間キープ。
この運動を一日15回ほどをやるといいそうです。
[char no=2 char=”ポイント”]腰と手が床から離れないようにお尻だけをあげます[/char]
おしりエクボ体操・しゃがみ立ち
①かかとを合わせて立ちます。
②かかとの上にお尻を乗せるようにしてゆっくりしゃがんで行きます。
③お尻の穴を締めながら、ゆっくり起こしていきます。
1日10回、３セット行うと良いそうです。
おしりエクボ体操は、運動が苦手な人でも無理なく続けやすい体操です。
ぜひ続けてみてくださいね♪
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ぽっこりお腹撃退体操の動画
理学療法士の方が紹介されている、ぽっこりお腹撃退の骨盤スイング体操のやり方も動画も参考になりました。
こちらでは座ったままできる体操が動画で紹介されています。
金スマで紹介されたゼロトレのやり方も人気です！
→金スマ ゼロトレのやり方・動画！寝たままも簡単にできるエクササイズ！
ビビット！おしりエクボ体操のやり方・ぽっこりおなか撃退法のまとめ
こちらでは、ビビットで教えてくれた「おしりエクボ体操のやり方・ほっこりおなか撃退法」についてまとめてきました。
おしりエクボ体操で、股関節が正しく機能するよう筋肉を鍛えていきましょう！
