10月6日放送NHK・チョイス@病気になったときでは、なんとかしたい首のトラブルについての特集でした。

重たい頭を支えてくれている首のトラブルはつらいですよね。

こちらでは、チョイス(NHK)で紹介された首こり肩こり解消ストレッチのやり方や首の筋トレをまとめます。

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チョイス(NHK)首の痛み・トラブル


今回のNHK・チョイス@病気になったときでは、首のトラブルについて特集されました。

首のこりや痛みに悩む人は多いですよね。

ただ首の痛みといっても原因はさまざまだといいます。

けい椎椎間板ヘルニアは、首の骨の間にあってクッションの役割をしている椎間板の中身が飛び出して神経や脊髄を圧迫してしまう状態。

けい椎症は、変形した骨が神経を圧迫してしますことにより、首や手のしびれや痛み、脚のしびれも出ることもあるそうです。

首下がり症候群は、首を支える筋肉が衰え、首が上がらなくなるために起こるそう。首、肩、腕に強い痛みやしびれが出ることがあるとのこと。

首のトラブルは、腕や足にも深刻な症状が出ることがあります。

脊椎の専門医を受診してまずは正確な診断をしてもらうことが大切だそうです。

治療を行っても症状が悪化する場合には適切な手術も検討すると良いとのこと。

NHK・チョイスでは、首こり肩こり解消ストレッチのやり方や首の筋トレ体操のやり方が紹介されました。

※強い痛みを伴う場合は中止してください!

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NHK・チョイス 首の筋トレ体操のやり方

①枕の上に頭を置き仰向けに寝て、顎を上げて頭頂部を床に近づけるように力を入れる。

回転するように頭を動かすのがポイント。

うなじの部分に手を触れるて、力の働きを確認してください。

②身体全体をリラックスさせて息を吐きながら、首を反らせて頭を枕に3秒間押し付けます。

10回を1セットとして、1日5セット行うのが効果的。

NHK・チョイス 首の筋トレ体操のやり方②

①仰向けに寝た状態で、頭を枕の真ん中に押し付けます。

顎を引いた状態で行うのがポイント。

②3秒間頭を枕に押し付けたら元に戻します。

10回を1セットとして1日5セット行います。

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首こり肩こり解消ストレッチのやり方

首こり肩こり解消ストレッチのやり方がこちら。

このストレッチは、大胸筋、僧帽筋に効くそうです。

パソコン仕事などで姿勢が悪くなりがちな人は、僧帽筋の下側を鍛えて姿勢改善!

①姿勢をまっすぐにして、腰に手を当て、肘を後ろに下げます。

②肩甲骨を内側に寄せながら下げます。

左右の肩甲骨の下の部分が、近づくように力を入れることがポイント。

③力を入れながら5秒間維持。

10日に1セットとして1日5セット行います。

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チョイス(NHK)首こり肩こり解消ストレッチのやり方や首の筋トレのまとめ

こちらでは、NHK・チョイス@病気になったときで紹介された首こり肩こり解消ストレッチのやり方や首の筋トレをまとめてきました。

日常のクセなど体の使い方は、気を付けていても、治すことはなかなか大変ですよね。

日ごろから意識して筋トレやストレッチを行うことも大事!

痛みがあまりに続く場合には、受診をすることが大切ですね。