9月26日放送のソレダメでは、腰痛&ひざ痛に「簡単!美尻体操・トレーニング」が紹介されました。

プリッとした丸いお尻は、素敵ですよね。

腰痛やひざ痛に良いという簡単!美尻体操・トレーニングのやり方についてまとめていきます。

簡単にできるヒップアップ体操の動画も紹介♪

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ソレダメ・腰痛や膝痛にも効果的な美尻体操

美尻体操をすることで姿勢を綺麗に保ったり腰痛にも尻を鍛えることが大切だそうです。

お尻には体の中でも最も大きい筋肉がありこの筋肉は人が立ったり歩いたりするのにとても重要な役割を果たしているそうです。

美尻体操でお尻を鍛えることで骨盤を支える筋肉を鍛えることができるとのこと。

お尻を鍛えることに、年齢は関係ありません。

膝痛や腰痛を引き起こさないためにも、美尻体操に挑戦してみてくださいね^^

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椅子を使った美尻体操・トレーニングのやり方


ソレダメで紹介された椅子を使った美尻トレーニングのやり方はこちら。腰痛に効果があるそうです。

①両手でしっかり背もたれを持ちます

②椅子から一歩も離れて立ちます

③息を吸いながら足を横にあげます

④息を吐きながら足を下ろします

足を横に約45°開きゆっくり戻します。

※1日に左右10回ずつ行うと効果的とのこと。

ポイントパンダ

足が上がった時に傾かないようにお腹に力を入れて行う。

背骨と骨盤が一直線になるように保つと良いそうです


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ペットボトルを使ったお尻前屈

膝痛におすすめペットボトルを使ったお尻前屈のやり方はこちら。

お尻の下にあるハムストリングという筋肉が弱ってくると、膝が曲がりがちになるそうです。

そうすることで膝に負担がかかり痛みが出てくることがあるとのこと。

中身の入ったペットボトルを持ちながら行います。

①足を肩幅より少し広く開きます。

②つま先を開いて膝を伸ばします

③肘を伸ばして息を吸います

④息を吐きながらお尻を引いて前屈をします

⑤息を吸いながら元の姿勢に戻ります

ポイントパンダ

顔を正面に向けて行うのがポイント!

骨盤を前に出すように意識してお尻に力を加えると良いそうです。

寝ながらできるヒップアップ体操・トレーニングのやり方動画

こちらでは寝たままできるヒップアップトレーニングのやり方を動画で紹介しています。

こちらも1分間でできるピップアップ体操の動画です^^

驚くくらい簡単に、美尻トレーニングができちゃいますよ♪

とても簡単にできるトレーニングなので、試してみてくださいね♪

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ソレダメ!美尻トレーニングのやり方動画・腰痛やひざ痛にもしりトレのまとめ

こちらではソレダメで紹介された美尻トレーニングのやり方や動画を紹介してきました。

腰痛や膝痛にも効果があるという美尻トレーニング。

是非皆さんも試しくださいね♪

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