9月9日放送のシューイチでは、簡単に筋力とバランス力を鍛えられるという相撲トレ(すもトレ)のやり方が紹介されました!

デスクワークが多く、運動不足が続いている方は…まだ若いから大丈夫なんて言ってられませんよ!

いつまでも自分の足で歩くためにも、運動不足の体をシャキッとさせるためにも取り入れたい体操ですね♪

相撲トレは、名前の通り 横綱の土俵入りの動きからできたストレッチだそうです。

こちらでは、シューイチで紹介された相撲トレ(すもトレ)のやり方を動画付きでまとめていきます。

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シューイチ!相撲トレ(すもトレ)とは?

>>相撲トレ [ 大江 隆史 ]

今回シューイチで紹介された相撲トレは、整形外科医である大江隆史医師が考案者したトレーニングだそうです。

体を動かし、立って歩くといった機能が落ちるないように、予防するために考えられたストレッチ。

相撲トレ(すもトレ)は、1日2分行うことで、運動機能を高めていくという方法だそう。

大江隆史医師いわく、相撲の動きは、体の軸をしっかりと保つことが基本なので、全身の筋肉を鍛えることができ、丈夫な体を作る効果があるそうなんです。

足腰が弱ると聞くと、高齢の方を対象にしたもののように感じてしまいますが、実は若い人でも、運動不足や偏った食生活などにより機能が低下していることがあるとのこと。

>>ロコモチェックのやり方はこちら。

相撲トレ(すもトレ)の注意点


まず、相撲トレを始める前に注意点があります!

・片足で立つ際に、15秒間静止できない人はやらないでください。

・ゆっくりとした動きで止まらずに続けることが大切です。

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相撲トレ(すもトレ)の効果は?


相撲トレ(すもトレ)は、1日たったの2分行うだけだというので、本当に効果があるのか気になりますよね。

大江隆史医師によると、相撲トレ(すもトレ)を続けていくことでえられる効果として、あげれられるのは以下。

  • 下半身の筋肉をつけることで余分な脂肪を燃やす
  • 血流がよくなる
  • 姿勢がよくなる
  • 内蔵の調子がよくなる
  • さまざまな病気になるリスクが下がる

なんといっても一番の効果は、移動に必要な運動機能を向上させることが期待できるとのこと。

寝たきりにならないために、一生自分の足で歩くためにも、簡単に取り組むことができる相撲トレ(すもトレ)はオススメのトレーニングなのではないでしょうか。

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相撲トレのやり方を動画で紹介


相撲トレのやり方を動画付きで紹介していきます。

文章だけよりも、動画を皆上がらま寝る方がわかりやすいと思いますので、ぜひご覧になりながらチャレンジしてくださいね♪

相撲トレの動きは、ワルツにのせた、ゆっくりとした体操なので、無理なく続けることができそうですね。

①両足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立ち、両手を広げます。

②足の裏をしっかりと床に付けた状態で、ゆっくりと腰を下ろしていき、その体勢をキープします。
基本姿勢は頭からかかとまでが一直線になるように意識することです。

③腕を大きく回して、柏手を2回うちます。

④手を斜め前に広げて、腰を落とします。

⑤腰を落としたまま柏手を2回打ちます。

⑥ゆっくり立ち上がり、止まらずに腰を落とし立ち上がります立ち上がります。

この流れを毎日2回行います。

相撲トレを行う際のポイントは、膝がつま先よりも前に出ないようお尻を突き出すこと!

相撲トレのやり方・上級者編


ここからは上級者編。

上の基本動作ができるようになった方は、挑戦してみてくださいね♪

動画では四股ふみのやり方が紹介されていますので、以下の説明文と合わせて行ってくださいね♪

①右足で立ち、左手を腰に右手をあげます。

②右手を膝に置き左足をゆっくりとあげていきます。その際に左手を太ももの後ろに添え、右手は膝の上に置きます。

③あげた足をゆっくりとおろしていきます。

④さらに腰を落とし右足左足を半歩前に出します。

⑤脚幅を狭めながらゆっくりと立ち上がります。

これを左右行います。

こちらの相撲トレのポイントは、できるだけ足を高く上げること。

上体を前にし左手で膝を後ろから持ち上げると安定します。

ゆっくりつま先から足を下ろすことで膝への衝撃を避けることができます。

相撲トレは、基本動作を2セット+四股動作を1セットずつ連続して、ゆったりとおよそ2分行うのが理想だそうです。

※こちらで紹介している「きくち体操」も人気です!

>>きくち体操のやり方動画!効果や口コミは?

なんといっても講師の先生が80代を過ぎても元気なところが体操の効果の証明ですね♪

※こちらも大反響のゼロトレのやり方紹介!

あなたの体はゆがんでいませんか?

ゼロトレをしてゼロポジションに戻してあげましょう♪

>>金スマ ゼロトレのやり方動画!寝たままで効果はどれくらいあるのか?

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>>得する人損する人!ラクやせ運動のやり方&おからパウダーダイエット♪

シューイチ!相撲トレのやり方動画!効果のまとめ

こちらでは、シューイチで紹介された相撲トレのやり方を動画付きでまとめてきました。

体操やストレッチは、続けることで少しずつ効果が出てきますので、無理のないように毎日取り組んでいくことが大切です。