2019年6月7日放送のぴったんこカン・カンでは、八嶋智人さん、渡辺えりさん、河合盛恵さんが美尻エクササイズに挑戦!

話題の体操でヤセちゃいましょ♪

今回教えてもらう先生は・ライフスタイルモデル栗原ジャスティーンさん。

行列のできる美尻フィットネスモデル。

こちらでは、ぴったんこカン・カンで紹介された雑巾美尻エクササイズのやり方をまとめます。

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栗原ジャスティーンの美尻体操・美尻エクササイズ

話題の体操で痩せちゃう部!

体の中でもう一番大きな筋肉になるため、お尻に筋肉をつけることによって全身の代謝も良くなるのだそうです。

食べまくりでもパーフェクトボディを保つ栗原ジャスティーンさん。

お尻を鍛えれば代謝アップで足回りも健康的に!

姿勢整える美尻エクササイズ

美尻に欠かせない姿勢や運動機能を鍛える雑巾ローリングです。

①うつ伏せになり両手足を床につかないようにあげます。

②頭上で雑巾をピンと張りそのまま一回転します。

うつ伏せの時は背中やお尻を意識し、仰向けの時は腹筋を意識します。

③左右3回転行います

ポイントパンダ

応用編!

仰向けになった時に手と足をタッチします。

腹筋を使い更なる体幹強化を目指せます。

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大殿筋を鍛える・雑巾エクササイズ

①雑巾を床に置き片足を乗せます。雑巾を踏んでない方の足に重心をかけます。

②雑巾を踏んでいる足を後ろにスライドします。

体重をかけている方の膝はつま先よりも前に出さないことがポイント。

足を後ろに開く幅は無理のない範囲で。

③足をお尻の筋肉と意識して脚を引き上げます。お尻の筋肉で引き上げるイメージで行なってください。

④ゆっくりと左右10回ずつ行います。

お尻にしっかり体重をかけて行うことが大切です。

ポイントパンダ

応用編!

雑巾を踏んだ方の足を斜め後ろに引いてから戻します。

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