2019年3月8日放送のぴったんこカンカンでは、渡辺えりさん&河合盛恵さんがくびれ体操の挑戦!

こちらでは、ぴったんこカンカンで教えてくれたくびれ母ちゃんのくびれ体操のやり方をまとめます。

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ぴったんこカンカンで、くびれ母ちゃんこと村田友美子さんのくびれ体操を紹介!

くびれ体操の効果は?

1日たった5分超簡単なストレッチ・くびれ体操を行うことで、ぽっちゃりお腹がなくなりくびれが生まれるとのこと。

食事制限や辛い運動をしなくても、先生の考案したストレッチを行うことで1日でも効果が出るというくびれ体操。

渡辺えりさん&河合盛恵さんは1時間で、2センチのサイズダウンも!

くびれ体操のやり方

ぴったんこカンカンで教えてくれたくびれ体操がコチラ!

この4つのストレッチをおこなうことで、下がった内臓を正常な位置に戻り、お腹周りがすっきりするという仕組み。

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猫背を直し姿勢を正すストレッチ


※ボールを使います。(テニスボールくらいの大きさ)

①小胸筋をほぐします。右の鎖骨の下のくぼみの横にあるボタンのような骨の部分のすぐ下に、ボールを当てます。

肩を前方に引いた時に張る筋肉が小胸筋。

②ボールを当てたままうつぶせになり、両足を膝から曲げて腕は90度に曲げます。

片腕を床につき、おへそを天井に向けるように反らします。

③②の状態でボールに体重をかけたら、90秒間揺れながらキープします。

④反対側も同じように行います。

おしりをほぐして骨盤をストレッチ

※こちらもボールを使います。

①体操座りをして、骨盤の骨を探し、ボールを垂直に転がして落としていきます。中殿筋をほぐします。

②お尻の下にボールを置き、お尻に力を入れたときにできるくぼみにボールを当てます。

③片足は膝の上にのせ、肩ひじをついて体重をのせ90秒ほぐします。

④左右同じように行います。

肋骨と骨盤の間を広げるストレッチ

①片足を前に出し、前に出した足のつま先に重心を置きます。

②腰を落として重心を下に、前足を外側に2歩移動します。

③おへそを前に出し肛門を前に向けるようにして、前後のバランスを垂直に保ち、側屈をします。

④左右ともに90秒間行います。

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内臓を押し上げる・膣を締めるストレッチ

※ペットボトルを使います。(500ミリリットル程度)

①かかとを付けて、少しだけつま先を開いて立ちます。

②ペットボトルを内ももにはさみます。

③ペットボトルを持ち上げるイメージで、両手を上に伸ばしながら、骨盤底筋や内ももに力を入れます。

※息をゆっくり吐きながら行うことで、横隔膜があがり、内臓も引きあがるとのこと。

④上がり切ったら、息を吸っておろします。

ポイント

大事なのが姿勢!

体に軸を入れる=くし刺しにされたイメージ。

ウエストのくびれに効くストレッチ動画

YouTubeでは、ウエストのくびれに効くストレッチの動画が紹介されていました。

くびれ母ちゃんのストレッチではないですが、こちらは道具がなくてもできるのでおすすめ♪

左右10回ずつを3セット行うと良いそうです!

簡単なストレッチなので、ぜひ試してみてくださいね^^

数週間後のくびれを目指して!!

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ついつい油断するとなくなってしまうくびれ…しっかり体操を取り入れていきたいですね!