2019年4月6日放送のにじいろジーンでは、ジョン・カビラさんとぐっさんで簡単お手軽に毎日続けられるストレッチに挑戦!

こちらでは、にじいろジーンで教えてくれたゴルフボールを使った体ほぐしストレッチのやり方をまとめます。

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にじいろジーンで簡単ストレッチを紹介

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今回のにじいろジーンでは、体をほぐす簡単ストレッチ教えてくれました。

デスクワークやたちっぱなしの仕事で、凝った体をほぐすストレッチのやり方を紹介します。

教えてくれたのは、美骨ストレッチ(筋肉と骨をはがし血流の流れを向上させるストレッチ法
)のchino先生。

ストレッチの前準備・鎖骨下リンパのマッサージ

ストレッチを始める前にやっておきたいの鎖骨下リンパのマッサージ。

鎖骨の下にある、この場所は排水管の蓋のような役割をしているそうです。

鎖骨の下をなぞるようにマッサージします。

全身の血流がしっかりと流れるようになるそうです 。

※ゴルフボールを使うと、マッサージの効果が高まるそうです。

手のひらでボールを持ち、鎖骨から脇まで転がします。

肩こりや首こり、小顔効果も!

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座りながら行える凝り固まった体をほぐすストレッチ


車の中や、デスクワーク中にでもできるストレッチ教えてくれました。

①座席と腰でゴルフボールを2個挟み、腰を揺らします。

軽く揺することで筋肉を捉えてしっかりほぐすことができるそうです。

背中が動きにくければ、足を整えて膝を揺らすと良いとのこと。

足のむくみ改善ストレッチ

車の運転や同じ体制で長時間座ることで起きるむくみを改善するストレッチのやり方も紹介されました。

膝は曲げないで立った状態で裸足で行います。

①ゴルフボールを下におき、土踏まずのところで踏みます。

②軽く圧をかけながら軽く踏みまわします。

膝を曲げずに伸ばした状態をキープするのがポイント。

足につながっている筋肉が緩んできて、足の血流の循環が良くなるとのこと。

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にじいろジーン!簡単ストレッチのやり方・凝った体をほぐす体操のまとめ

こちらでは、にじいろジーンで教えてくれた簡単ストレッチのやり方・凝った体をほぐす体操についてまとめてきました。