2019年5月15日放送の梅沢富美男のズバッと聞きますでは、大好評のきくち体操スペシャル。

ももクロ玉井詩織さん&ゆりやんレトリィバァさんも体験!

軌跡の85歳・菊池和子先生が体の疲労やだるさ解消に効果的なスペシャルプログラムを伝授してくれました。

こちらでは、梅沢富美男のズバッと聞きますで教えてくれた首こり改善のストレッチ・きくち体操のやり方をまとめていきます。

※こちらの体操も人気です!

>>きくち体操のやり方・あっち向いて首体操!

>>きくち体操のやり方・冷え性・肩こり改善のポカポカ体操

>>きくち体操のやり方動画!効果や口コミは?

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梅沢富美男のズバッと聞きますできくち体操を紹介

今回の梅沢富美男のズバッと聞きますでは、肩腰の悩み改善&脳トレ体操SPということできくち体操が紹介されました!

生徒殺到の教室に丸岡いずみさんが潜入!

丸岡いずみさんの悩みは育児に伴う肩や腰の悩み。

カリスマ体操教師・菊池和子先生が教えてくれました。

肩こりには手首を回すだけ!

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きくち体操の基本・足首回し

① 片足を膝の上に載せます。

②手と足の指をしっかり握手。

③そのまま一回転8秒で10回繰り返します。

足の指には多くの運動神経が集まっているため、動かすことで脳の広範囲を刺激し活性化を促します。

脳の活性化に期待・指折り体操

①大きく足を開いて床に座ります.

② 腕をあげます。

③小指を8回動かします.

④小指を動かせた人は薬指にも挑戦. 8回行います。

足を伸ばして行うことで下半身強化にも効果が期待。

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肩こりにおすすめ・手首回し

①つま先をまっすぐにして立ちます.

②腕を前に出して手首を下におります。

③手首を上におります

④外側に8回回します.

⑤肘を曲げずに手首だけ回します.

⑥反対回りも8回行います.

肘を伸ばし手首を回すと、手首から繋がる腕・肩・首が 刺激され、血行が良くなり肩こり改善が期待できるとのこと。

肩こり改善におすすめ・斜め手首回し

①右手を斜め上に左手を斜め下にします。

②肩を下げます。

③両方の手首を8回回します。

④ 肘を曲げずに、 手首だけを回すように意識するのがポイント。

脳の活性に・指組み体操

①2人組で行います。両手の指をしっかり口に手のひらを合わせます。

※一人で行う際は両手を合わせて行います。

②小指⇒親指⇒中指⇒薬指⇒ 人差し指力を入れていきます。

③組んでいた指を組み替えます。

足指握手

①二人一組で行います。足の指同士をしっかり握手します。

他人と組むことで足の指に力が付き転倒予防にもつながるとのこと。

肩こりにおすすめ・足指ランニング体操

①足指を組んだまま両手を大きく振る体操です。

肩甲骨を動かすことで肩こり改善にも 効果が期待できるとのこと。

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腰痛改善におすすめ・ゆっくり腹筋

ゆっくりと10秒数えながら体を起こすことで腹筋と背筋の両方に力が尽き腰痛改善にも効果が期待できるとのこと。

凝り固まった全身を活性化・壁体操

① 壁から30 cm ほど離れた場所に立ちます。

②手を壁について体を1分の伸ばします.

③壁に両手をつき、腕から背中を伸ばします。

脇の下を伸ばすように意識するのがポイント。

こうして全身を伸ばすことで凝り固まった筋肉をほぐすことができ疲労回復に効果が期待できるとのこと。

手がつく位置を1 CM でもでも高くしようとすることで、全身を伸ばすことができます。

四十肩や五十肩などの改善にも効果が期待できるとのこと。

腰痛におすすめ・お相撲さん体操

①つま先を外側にして両足を広げ、腰を膝の高さに下げます。

※前かがみにならず地面と垂直になるように意識します。

②腕を横にあげ、両手を肩に載せます。

③斜め上を見ます。

④まっすぐに戻り、反対側の斜め上を見ます。