きくち体操で冷え性・肩こり改善のポカポカ体操・梅ズバ

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2018年12月26日放送の梅沢富美男のズバッと聞きます!では大好評を第4弾となるきくち体操が紹介されました。

今回も菊池和子先生が自らレクチャーしてくださり、冬の悩み解消・冷え性にポカポカ体操を実践!

テレビを見ながらできる冷え対策や座ったままできる運動、寝起きにやると良い体操も♪

こちらでは梅沢富美男のズバッと聞きますで紹介されたきくち体操についてまとめていきます。

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>>認知症予防のきくち体操のやり方!10月3日放送

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>>話題の体幹トレーニングやポッコリお腹解消エクササイズのまとめ

きくち体操のモットー

きくち体操のモットーは、寝たきりあ車椅子の生活ではなく、死ぬまで自分の足で歩くことだそうです。

テレビを見ながら冷え対策!冷え性改善のきくち体操

手足の冷え冷えは放っておくと肩こりや腰痛などを引き起こす可能性もある万病の元なのだそうです。

また全身を活性化させて、みるみる体温が温まる体操です。

普段使わない筋肉を動かし冷えを撃退しましょう。

足首回しのやり方

①片足を膝の上に乗せます。

②手の指と足の指をしっかり握手します

③一回転8秒を10回繰り返します

足首を回すことでふくらはぎを膝の血行がよくなり冷え性の改善に効果的だそうです。

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指回しのやり方

①両腕を肩の高さに上げ、親指だけを4回回します

②反対回りも4回

③ 5本の指順番に全部行っていきます

指先には多くの毛細血管があるため血流が促進され冷え性改善に効果的だそうです。

手のひらずらしのやり方

①両手を肩の高さに上げ、手のひらを押し付け合うように握ります

②指一本一本に力を入れたまま手のひらを10回していきます。

日常生活ではあまり使わない指の付け根を刺激することで血行を促進し冷え性を改善に効果的なのだそうです。

小指合わせのやり方(肩こりにも)

こちらの体操は冷えだけでなく血行不良から起こる肩こりにも効果的だそうです。

①ひじをまっすぐ伸ばしたまま両手を上げ、手のひらを上に向け小指を合わせます。

②ここから腕を内側にねじって、 手のひらを外側に向けた状態で小指を合わせます。

③これを10回繰り返します。

小指がしっかり触れ合っているかがポイントになります。

冷えで凝り固まった腕と肩の血行が促進され肩こりの改善にも効果的だそうです。

ひじ合わせのやり方(肩こり)

①肘を直角に曲げた状態で肩の高さまで上げます

②そのまま肘を胸の前で合わせますこの動きを10回繰り返します。

肘を合わせることで肩甲骨周りの筋肉をほぐすことが出来肩こり改善にも効果的だそうです。
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座ってできるきくち体操 ①つま先トントン体操のやり方

①背中と背もたれの間に拳一粒開けて椅子に座ります。

②ももを上げてつま先で床を叩きます。

③左右・前後3回ずつ行います。

ももの筋肉をあげることで、凝り固まった下半身を活性化。

足の冷え性改善に効果的だそうです。

座ってできるきくち体操 ②

①ももをあげて両足を真っ直ぐ伸ばします。

② これを5回繰り返します。

まずは片足から始めても OK だそうです。
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寝起きに冷え性対策・背伸び体操

①仰向けになりながら手の先から足の先まで全身に力を入れて伸ばしながら5秒間キープします。

②5秒数えたら全身の力を一気に抜きます。

緊張状態から一気に力を抜くことで血流がよくなり冷え性改善に効果的だそうです。

寝ながら足首回しのやり方

①仰向けになった状態でつま先を伸ばします

②そこからゆっくり足首を起こし、外側にぐるっと一回転させます。

ふくらはぎ太もも膝など凝り固まった半身の血行を促進。

ぴょんぴょん体操のやり方

①両手をついたまま両足で10回跳ねます.

身体全体を柔らかく使い、、音を出さないように行います。

手のひらタッチ体操

①二人一組になり肩の高さで手のひらを合わせます。

②そのまま外側に回転させ指先を下に向けます.

をすることで腕の内側と外側を活性化させ上半身の冷え改善に効果的だそうです。
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きくち体操のやり方!冷え性・肩こり改善のポカポカ体操・梅ズバのまとめ

こちらでは、梅沢富美男のズバッと聞きます!で紹介されたきくち体操のやり方!冷え性・肩こり改善のポカポカ体操についてまとめてきました。

身体の使い方次第で丈夫な体を保つことができるんですね!