2019年6月3日放送のあさイチでは、隠れ脂肪肝について特集、1日10分程度の簡単な運動が紹介されました。

最近ではあまりお酒を飲まない女性などでも検査で引っかかることがあるのだそう。

血液検査で異常がない人の中にも、隠れ脂肪肝の方が見つかっているとのこと。

こちらではあさイチで紹介された脂肪肝のチェック方法や効果的な運動をまとめます。

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あさイチ・脂肪肝の特集

今回のあさイチでは、閉経期の女性は特に要注意だという脂肪肝について特集されました。

太っていなくても脂肪肝という人も多いのだそう。

こちらでは脂肪肝に効果大の食材&運動を紹介。

ウォーキングなどの簡単な有酸素運動と スクワットなどの筋トレを組み合わせるとよいとのこと。

しかし、やり方や順番に工夫が必要なのだそうです。

脂肪肝のチェック方法

合計5点以下だとリスク低、7点以下だとリスク中、8点以上の場合はリスク高。

①夜食を食べますか?

ほぼ毎日3点・時々食べる2点・食べない0点

②通勤や買い物などの移動に車を使いますか?

ほとんど使う2点・時々使う1点・使わない(徒歩や交通公共機関利用)0点

③ジュースなどの甘い飲み物を飲みます?

ほぼ毎日3点・時々2点・ほとんど飲まない0点(お茶・コーヒーや水以外は加点対象)

④20歳と比べて10 kg 以上太りましたか?

太った2点・太ってない0点(30歳未満の方は最近太ったかどうかでお答えください)

⑤タンパク質を多く含む食品を食べていますか?

ほとんど食べない2点・時々食べる1点・ほぼ毎日食べる0点

⑥平均の睡眠時間はどれくらいですか?

6時間未満1点・6時間以上0点

⑦多量のお酒を飲む頻度はどれくらいですか?

ほぼ毎日8点・週3回程度3点・ 週1回2点・多量に飲まない0点

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脂肪肝に効果がある食材・大豆 ×コーヒー

最近大豆に含まれるタンパク質に脂肪肝を改善する特別な効果があることが分かったそうです。

大豆たんぱく質を積極的に摂ることが脂肪肝の予防に期待されているそうです。

1日の摂取目安は70 G。

豆腐だと一丁、に納豆なら3パック。

脂肪肝に効果がある飲み物も紹介されました。

それは、コーヒー。

コーヒーに含まれるカフェインは肝臓に溜まった脂肪を分解したり、肝臓が硬くなる繊維化を予防してくれる効果があるのだそうです。

高血圧の方は、血圧を上げてしまうコーヒーの摂取には注意が必要だそうです。

脂肪肝に効果的な運動

スクワットとウォーキングを組み合わせた体操。

行う順番が大事です!

①スクワットをゆっくり10回行います。

②その後10分程度ウォーキングをします。

スクワットなども筋トレで筋肉を収縮すると、脂肪をエネルギーに変えろという信号が筋肉から全身に送られ、信号を受け取った肝臓では中性脂肪をエネルギーに変えるスイッチが入るのだそうです。

一旦スイッチが入れば、ウォーキング程度の有酸素運動でもこの反応は持続すると考えられているとのこと。

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梅雨時期におうちでできる体操

梅雨時期に自宅でできる体操も紹介されました。

①スクワットを10回行います。

肩幅くらいに足を開き 軽く膝を曲げます。

腕を胸の前で組み、後ろに椅子があるイメージでスクワットを行います。

②足を肩幅くらいに開いて腕を組んでおじぎを10回行います。

この際、目線は真っ直ぐ前を見た状態で胸を張って行います。

③肩を使ってタオルを上げ下げ10回行います。

肩こりの予防に良いそうです 。

バンザイの状態でタオルを待ち、首の後ろで上げ下げを行います。

肩が痛くて行えないという方は、持ってきて腕を垂直に上げ腕立てをするようなイメージで肘から曲げるとと良いとのこと。

④つま先立ち10回行います。

足を肩幅に開きかかとをあげていきます。

不安定な場合はどこかに捕まっても良いそうです。

ポイントとしてはまっすぐ上に上がるイメージで行うと良いとのこと。

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