2019年12月6日放送の中居正広の金スマスペシャルでは、とがわ愛さんのやせ筋トレダイエットを紹介!

さとう珠緒さん&やしろ優さんが2カ月半でダイエットに成功!

1日たった10分のやせ筋トレで運動嫌いな人でもできる3つのエクササイズ。

こちらでは金スマで教えてくれたやせ筋トレのやり方やダイエットの効果などもまとめていきます。

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金スマでとがわ愛のやせ筋トレを紹介!

>>はじめてのやせ筋トレ [ とがわ 愛 ]

今回の金スマでは、とがわ愛さんの40万部売れたというのダイエット本「やせ筋トレ」を検証。

やせ筋トレダイエットに挑戦したのは、やしろ優さんとさとう珠緒さん。

とがわ愛さんが考案したダイエットの特徴は・・・

ただ痩せるだけではなく女性らしいメリハリのある美ボディを作ること!

口コミ

痩せるためには筋肉をつけて代謝を上げることが大切です。

女性らしい美ボディを目指すならやせ筋を鍛えることが大事!

鍛えすぎると体がゴツく見えてしまうムキ筋と 鍛えてもゴツくならない痩せやすくなるやせ筋があります。

やせ筋の場所は?

やせ筋の場所は・・・

おしり

背中

おなか

この3つのやせ筋を鍛えることでダイエットが可能!

 

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やせ筋トレのやり方

 

やせ筋のやり方をまとめます。

お尻に効くエクササイズ

① 足を外側に向けて開きます。

②3秒かけてゆっくりと腰を下ろします。

お尻を突き出して膝の高さまで下ろします

③ また3秒かけてゆっくりと腰をあげます。

お尻への負担が逃げてしまうため膝は伸ばしきらないでください。

人体の一つの筋肉として最も大きい大臀筋を刺激します。

10回行ったら1分休憩×3回を1回分として行います。

背中に効くエクササイズ

① 肩幅の1.5から2倍くらいに両足を広げて立ちます。つま先を外側に向けて立ちます。

② 膝は軽く曲げてお尻はプリッと背中は45°ぐらいに傾けます。

③ 手のひらを上に向けて準備を完了。

④ 3秒かけてゆっくりと肘を 後ろに引いてぐっと持ち上げます。

コツは肘を後ろの方まで引いて、 肩は上がらないように気をつけて行いましょう。

肩や首に力が入ると背中に効かないので注意!

⑤ その後3秒かけてゆっくりと最初の体勢に戻します。

背中を左右から寄せることで人体で最も面積が広い広背筋を刺激することができます。

背中を寄せるようなイメージで行うといいです。

10回行ったら1分休憩×3回を1回分として行います。

お腹に効くエクササイズ

① 仰向けになって手を真上に伸ばします。

②足はあげて膝を直角に曲げます。 ひざはこぶし1個分あけましょう。

③ 口からゆっくりと息を吐きながら3秒かけて右手を頭の上に万歳をして左足を真っ直ぐに伸ばします。

手足を床につけてしまうと お腹に負荷がかからなくなるので浮かせた状態で行いましょう。

④ 鼻からゆっくりと息を吸いながら 最初の体勢に戻ります。

⑤反対側も同じように行います。

腹筋の最下層にあるインナーマッスルの腹横筋を刺激します。

左右5回ずつで10回行ったら休憩1分×3回を1回分として行います。

腹横筋を鍛えるとウエストがキュッと細くなるそうですよ。

やせ筋トレダイエットのルールはこの三つのエクササイズを1日1回たった10分行うだけ!

やせ筋を鍛える歩き方

①お尻に効く足の動かし方

かかとから着地する。
つま先でけり出す。

②背中に効く手の振り方

肩を上げずに手を大きく振ります。

③お腹に効く呼吸法

口から息を吐ききりお腹をへこませます。

へこんだお腹をキープしたまま鼻で呼吸をします。

やせ筋トレを行う際の注意点

やせ筋トレは三つのエクササイズをバラバラの時にやるのは NG。

筋肉燃焼モードの時に続けてエクササイズをすることで効果が期待できます。

筋肉痛の時はエクササイズを休んで OK

エクササイズで刺激を与えられた筋肉は傷ついた状態。

その筋肉は休んでいる間に修復され強く大きくなっていくそうです。

筋肉には休みも必要でエクササイズは週に3日で 十分だそうです。

エクササイズの間の休憩は疲れていれば3分までOK。
休憩が長すぎると筋肉がお休みモードになってしまうため効果が半減するそうですよ。

 

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やしろ優とさとう珠緒がやせ筋トレに挑戦

 

やせ筋トレを2か月半挑戦した後の結果です。

 

さとう珠緒さんのダイエット前のおへそ周りは68.8㎝→55.8㎝(-13㎝)

やしろ優さんのダイエット前の体重は82 kg→71.3kg

体脂肪率は47.2%→39.4%

おへそ周りを103.6㎝→84.9㎝(-18.7㎝)

 

【金スマ】やせ筋トレのやり方・やしろ優とさとう珠緒がダイエットのまとめ

 

こちらでは金スマで教えてくれた、とがわ愛さんのやせ筋トレダイエットのやり方をまとめてきました。

今回挑戦されたやしろ優さんもさとう珠緒さんもダイエットの効果がかなり出ていましたね!

美ボディを手に入れたい方は週に3回から始めてみてくださいね♪