40代で二の腕を細くする方法、たるみ解消・部分痩せはできますか?

二の腕って、カラダの部分で年齢が隠せない出やすい部分かもしれません。

40代に突入し、30代では似合っていたファッションが「なんか違う」感じになっていることにガク然としたことありませんか?

街を歩いていても、「あの人のコーディネート、好みだなぁ、素敵な人だなぁ。あれ?でも二の腕に年が出ちゃってる・・・若作りしすぎだよ~」なんて思ったこと、ありませんか?

年齢相応のちょっとたるんだ二の腕も、愛嬌があってかわいいし、柔らかいモノが大好きな子供が触ってきたりして、それはそれでいいかも・・

でも!

二の腕を細くする方法を知って、欲を言えば、細いだけではなくたるみのない二の腕を手に入れて、40代になってもおしゃれを楽しみたいですよね。

筆者は50代に突入しましたが、世の中は素敵なお洋服にあふれていて、出来る限りそれを着こなせるカラダでいたい・・と思っています。

・細い二の腕を手に入れたい

・二の腕と言えば腕立て伏せだけど、自分の体重を支えるのはムリ!

・二の腕をピンポイントで細くする方法ってあるの?

とお悩みのあなたへ。

毎日短時間続けることで、二の腕を細くする方法をご紹介いたします。

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40代の二の腕、痩せにくいのは年齢が関係してる?


40代に入ると、痩せにくくなるのはなぜでしょうか。

・カラダ全体、肉がたるんできている気がする
・最近、代謝が落ちたような気がする

など、それまでになかった変化を実感している方もいると思います。

ここでは、 あまり難しいことは書きませんが、20~30代のころに比べて筋肉量が減り、同時に基礎代謝量も低下するので、体を常にいきいきとした状態に保つことが難しくなってくるようなのです。

また、40代は一般的な家事に加え、子供のこと、配偶者のこと、親のこと、などで何かと忙しく、ストレスが大変たまりやすい時期にも当たります。

自分のために時間をとるのが難しく自身の健康や美容については後回しになってしまう年代です。
 
決して、あなたが「サボっている」とか「運動不足である」ということではなく、年齢的に基礎代謝が落ちている上に、忙しい日常があなたを取り巻いているので、ある程度仕方のないことなのです。

さて! 忙しい自分を理解した上で、では、40代の人が二の腕を細くする方法は・・・?

二の腕の二つの筋肉、上腕二頭筋(力こぶができるところ)と、そのウラ側にあたる上腕三頭筋を効率よくエクササイズして、脂肪の燃焼を促進することが、カギとなります。

そして、ダイエットが「3日で」とか「1週間で」では、目に見える効果が出ないのと同じで、二の腕を細くするのも「毎日短時間でいいから筋肉を刺激する」ことが大切です。

きっと、袖の短い服に腕を通す瞬間が楽しくなりますよ!!

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二の腕を細くする方法!自宅でできる簡単エクササイズ

では、実際に、二の腕のたるみを引き締めるためのエクササイズをご紹介します。

(二の腕を細くする方法>エクササイズ)

道具は中身の入った500mlのペットボトル1本または2本

1、 椅子に座った状態で、ペットボトルをつかみ自然に腕をおろしておきます。

2、次に、上体を少し前に倒して、腕をうしろに向かって20~30センチあげていき、そのまま3秒静止します。

3、 そのあと、腕を自然の位置までおろします。

上体は前に倒したまま、②と③を繰り返します。

15回を1セットとして2セットやってみて下さい。

イメージは、スキーのジャンプ競技の飛行中の姿勢といったところでしょうか。

本当にこれで効いているの?ギモンに思ったあなた、試しに、ペットボトルを持って腕をうしろに上げた時に、片方の手で腕に触れてみて下さい。

「カタい!」と感じると思います。

これが、二の腕に効いている証拠です。

両手にペットボトルを持って、両手同時に行ってもいいし、片腕づつでもかまいません。

このエクササイズの良いところは、背筋や肩甲骨まわりも意識できるところです。

二の腕と背中、両方に効いてくれるところなんです。

※こちらもテレビを観ながらでもできる、簡単な二の腕体操です。

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40代の二の腕を細くする方法!趣味を生かして部分痩せ!


40代の二の腕を細くする方法は、趣味を生かして部分痩せです。

これは年代問わずにいえることですが、好きなことのほうが続けやすいからという理由。

1人でやるエクササイズって、いまいちモチベーションを保てない・・

そんな方には、あるスポーツをおすすめしたいと思います。

そのスポーツとは・・「バドミントン」です!

バドミントンの選手で、上腕の筋肉がムキムキの人って見かけないように思います。

むしろ、ユニフォームの短い袖から伸びた腕は、とてもしなやかです。

バドミントンは、シャトルを打つ時以外は、ラケットを握る手に力が入っていません。

またフォアハンド、バックハンド、両方を使うため、二の腕の力こぶ側、そのウラ側、両方を使います。

特に、バックハンドで打つときに、二の腕のウラ側に、ほどよく力が入ります。

ラリーを楽しみながら、二の腕が締まってくるだけでなく、気持ちのよい汗を流せます。

体育館で行うスポーツなので日焼けの心配もありませんね。

家族やお友達を誘って、地域の体育館(使用料もお安いことが多いです!)に行ってみるのもいいですし、地域のバドミントンサークル(体育館の掲示板やインターネットで探してみて下さい)に参加するのも、仲間ができていいですよね。

まとめ

40代の二の腕を細くする方法、たるみ解消・部分痩せなどについて紹介してきました。

細くて引き締まった二の腕を目指して、昼間は時間がとれなかったり、一人でコツコツ努力することが好きな方でしたら、ペットボトルを使う方法をおすすめします。

テレビやユーチューブを見ながらできるのも、時間を有効に使える点ですね。

年齢が出やすい二の腕・・。

40代になると、20~30代のころとは違ってカラダの代謝が活発でなくなり、たるんでくる部分が増えますが、日ごろから少し意識することで、引き締まってしなやかな二の腕は実現可能です!

40代は忙しい!!

でも、二の腕痩せを実現して、好きなファッションをおおいに楽しみましょう!