1週間後の予定に向けて、少しでもいいから二の腕を細くしたい!

二の腕が太いと、体全体が太って見えてしまったり、たくましく見られちゃいそうで心配…

ダイエットを頑張っているけど、二の腕だけ細くならない!

こんな風に悩んでいませんか?

ノースリーブを着たいけど二の腕が気になる。
夏になる前に細くしたいと一生懸命ダイエットするけど細くならない。
二の腕が太いと全体的に太って見えてしまう。

実は、私も二の腕痩せができなくて悩んでいたんです。

でも、1週間で二の腕痩せに成功したので、この記事では、私が二の腕を細くするために試した方法をまとめます。

二の腕が太くなる原因は何なのか?の解説と、1週間で引き締めるマッサージや筋トレ法も紹介していきますので参考にしてみてくださいね!

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二の腕が太くなる原因は?


二の腕が太くて困っている方も多いですよね?

実は、二の腕が太くなる原因は、大きく分けて3つあります。

二の腕を細くする方法の紹介の前に、ここではなぜ二の腕が太くなってしまうのか詳しく解説します。

二の腕が太くなる原因は・・・

脂肪がついている
皮膚がたるんでいる
セルライトがある

ひとつずつ見ていきましょう。

1. 脂肪がついている

体全体の脂肪が多すぎると、身体全体だけでなく二の腕にも、脂肪がついてきます。

特に、二の腕は脂肪が付きやすく、一度付いた脂肪はなかなか取れません。

基礎代謝で燃やせる、脂肪以上のカロリーを取っていると、体は余った脂肪を皮下脂肪として、どんどん溜め込んでいきます。

以下に当てはまる方は、脂肪が原因の可能性があります。

糖分を取りすぎている
適度な運動、エクササイズをしない
高カロリーなものを好んでよく食べる
全体的に肥満

 2. 皮膚がたるんでいる

二の腕の筋肉は、普段の生活で、あまり使われることのない筋肉です。

二の腕が気になる方は、大抵が外側のぷるぷるしている部分が、気になっているのではないでしょうか。

普段あまり使うことのない筋肉のため、鍛えられず脂肪が溜まり、たるみの原因になっているのです。

以下に当てはまる方は、皮膚のたるみが原因の可能性があります。

高い所の物を取ったりしない
電車やバスのつり革につかまると疲れる
二の腕の外側をつまむと皮膚が伸びる
適度な運動、エクササイズをしない

 3.セルライトがある

セルライトは、脂肪と老廃物が、複雑に絡み合ってできます。

リンパの流れが悪く、血液が滞った状態の場所に、できやすいと言われています。

特に、二の腕にはセルライトが溜まりやすく、この状態を放置しておくと、どんどん蓄積されて太くなっていきます。

以下に当てはまる方は、セルライトが原因で、二の腕が太くなっている可能性があります。

手で絞ってみると表面がでこぼこして見える
二の腕だけが太っているように見える
強く押すと白くなってなかなか戻らない
代謝が悪いほうだと思う
適度な運動やエクササイズをしない
塩気のあるものを好んで食べる
冷え性で二の腕を触ると冷たい

上でも説明したように、二の腕の脂肪は一度付いてしまうと、なかなかとれないということがわかっています。

だからといって何もしないまま、あきらめきれませんよね。

1週間もあれば、二の腕を細くする方法をいくつも試すことができます。

何もせずに諦めてしまうのは簡単です。

しかし、着たい洋服の袖が、お肉に食い込んでしまったら…

タプタプの二の腕をそのまま出すのは抵抗がありませんか?

たとえ、思うような効果が出なかったとしても、何か一つでも試してみることで、スッキリした二の腕を手に入れることが、できるかもしれませんよ!

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二の腕を細くする方法!1週間集中マッサージ

こちらでは、二の腕を細くする方法の中でも、1週間集中して行うマッサージのやり方を紹介します。

二の腕の近くには、腋窩(わきの下)リンパ節があります。

この腋窩リンパ節のリンパの流れが滞ったり、老廃物が排出されないままいると、二の腕のたるみが起こりやすくなります。

これから紹介するマッサージを行って、スッキリとした二の腕を目指しましょう!

まず、マッサージを行う前に、しっかりと体を温めておきます。

身体が冷えた状態で行うのと、温まった状態で行うのとでは、断然マッサージの効果も違います。

入浴中、または入浴後などに、行うのがおすすめです。

また、何も付けずにマッサージを行うと、摩擦で皮膚が痛くなることがあります。

マッサージを行う前には、保湿も兼ねて、ボディクリームやオイルなどを塗って、滑りを良くした状態で行うと良いでしょう。

1週間集中マッサージのやり方

1. 片腕を上げ、わきの下を円を描くように、強めにさすります。

2. 手首の付け根部分を、もう片方の手でしっかり握り、手首から肘に向かって絞り上げます。

3. 同様に、肘からわきまで絞り上げます。
わきの下まで手が来たら、指でわきの下を押し上げます。

4. わきの内側から、外側にぐるりと円を描くように、ぞうきんを絞る感じで揉みます。
手首から腕の付け根まで行います。

5. もう一度、手の付け根から、肘に向かって絞り上げます。わきの下は、リンパ節があります。
ここに老廃物を流すイメージで、絞り上げたのをわきに流します。

1~5を各5回、反対側も同様に行います。

このマッサージを、1週間集中して行うことで、老廃物が流れ、むくみも改善されるでしょう。

1週間、毎日同じことを行うのは飽きる!

という方は、動画の方法と組み合わせて行うと、良いと思います。

※こちらの動画で、紹介されている二の腕を細くする方法も、実践する価値ありそうですよ^^

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二の腕を細くする方法!1週間集中 筋トレ


次に、二の腕を細くする方法の二つ目、1週間集中で行う筋トレを紹介していきます。

上で説明したマッサージ法と一緒に行うことで、更に効果的な筋トレになることでしょう。

座ってできる筋トレ

まずは、座ってできる筋トレを紹介します。

1. 膝を曲げて両足を立て、お尻を上げます。

2. 次にかかとを上げてください。その状態で腕を曲げ伸ばしします。

3. それを10回、2~3セット行ってください。

3セットじゃ大変だな…と思う方は2セットでもOK!

無理せず継続できることが大事ですよ。

立って行う筋トレ

次に立って行う筋トレのやり方です。

1. 手のひらを上にして、わきを引き締めて両腕を後ろに伸ばして上げます。

2. 手のひらを外側から内側に「バイバイ」するように30~40回繰り返します。

ペットボトルを使った筋トレ

ペットボトルを使った筋トレも紹介していきます。

※500mlのペットボトルに水を入れて使用してくださいね。

1.楽に座ってペットボトルを握ったほうの腕をまっすぐ上にあげます。(耳につける感じ)

2.反対の手で、上げた腕の肘をブロック固定します。

3.肘から後ろへ曲げる動作を30回行います。

4.反対側も同様に行います。

3つの筋トレの中で、自分が継続してできそうなトレーニングををひとつでも見つけてください。

同時にマッサージも組み合わせることで、短期集中1週間でも効果は出るのではないでしょうか。

ハードな筋トレがお好きな方は・・

こちらの動画で紹介している、筋トレ・二の腕を細くする方法は上級者向け。

本気で二の腕痩せしてやるんだ!!という方だけ見てくださいね^^

二の腕ケアでキレイを保つ秘訣


色々な二の腕を細くする方法を紹介してきましたが、ただ細くするだけでなく、ついでに肌もキレイにしたいと思いませんか?

・二の腕のたるみが気になる
・二の腕のブツブツやざらつきが気になる
・男性に二の腕を触られるのに抵抗がある
・写真に写った自分の二の腕にガッカリした
・二の腕を細くして、まわりの友達を驚かせたい

二の腕を細くする方法では、運動とともにマッサージを取り入れるといいという事をお話してきました。

実は、マッサージに使用するクリーム選びにも、注意が必要なことを知っていますか?

よくハンドクリームなどに配合されている尿素ですが、この成分は肌を柔らかくすることに優れています。

しかし、必要以上に使い続けることで、肌のターンオーバーが促進され過ぎてしまい、敏感肌になる可能性があるんです。

クリームをつけているのに、

肌が敏感になってしまった
余計にひどくなってしまった
使い続けても良くならない
クリームなしではいられない

という人がいるのは、こういった原因からなのです。

肌を良くしようとスキンケアをしているのに、逆効果になることをしていたら嫌ですよね。

そうはいっても、ドラックストアなどで見かけるクリームは、どこを眺めても尿素配合ばかりですよね^^:

そこで見つけたのが、これです!

今なら、先着100名様限定で、キャンペーンを行っているため、お得にお試しすることができますよ^^

先着に達すると締め切られてしまうので、まずはキャンペーン中かどうかチェックしてみてくださいね!

初回実質500円!今すぐあなたも二の腕セレブ!

>>>ウデセレブ

まとめ

今回は、短期集中1週間で、二の腕を細くする方法を紹介してきました。

二の腕マッサージと筋トレを1週間しっかり行えば、二の腕引き締め効果は、あがることでしょう。

予定の日までに、スッキリとした二の腕を作り上げて、ノースリーブが着られるようになるといいですね!

目標をひとつ達成することで、自分に自信がつきます。

ファッションや普段の生活も、更に楽しく感じられるようになること間違いなしですね^^

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