5月31日の主治医が見つかる診療所でズボラ腸活が紹介されました。

腸内環境を良くする極意という事で損をしないヨーグルトの食べ方や、ズボラな人でもカンタンにできる腸活を特集!

主治医が見つかる診療所でズボラ腸活!腸活で美肌&肥満解消法をまとめます。

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主治医が見つかる診療所でズボラ腸活!

主治医が見つかる診療所でズボラ腸活のやり方!

最新!腸内環境を改善する方法を紹介!美肌&減量効果あり!ズボラ腸活で10キロ減したという方法とは??

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揉みこむだけの三五八漬け

揉みこむだけの三五八漬けは30分から1時間でつけることができるとのこと。

アボカドの三五八漬けの他お魚やお肉につけておいても工事のパワーで柔らかくなり、うまみもアップ。

お肉やお魚に漬け込むときは4,5時間を目安に!

炊飯器に入れるだけ食物繊維たっぷりご飯

炊飯器に入れるだけ食物繊維たっぷりご飯は、寒天入り雑穀。

腸にいいズボラな工夫!

食物繊維たっぷりの雑穀に加えるのが粉寒天。

米1合に粉寒天1グラムを入れて炊くだけ。

つやつやの食物繊維たっぷりご飯が完成!

モチモチとした食感が出て雑穀米が食べやすくなるとのこと。

ごはんに何でもかんでも入れて炊いてしまうのが、ズボラ腸活のコツ!

寒天入りの雑穀という商品もありましたので紹介しておきますね♪

帰宅から一分でできるスピードみそ汁

帰宅から一分でできるスピードみそ汁とは、味噌玉。

味噌玉は味噌に具材などを混ぜてラップに包んだもの。

お湯を注ぐだけでみそ汁が出来上がり。

麹菌で腸内環境を改善!

味噌玉の作り方

①ボールに味噌を取り出す

②だし代わりとなるおかかと昆布の粉を入れてよく混ぜる

③乾燥ワカメを加える

④乾燥えのきを入れる
※切ってほしただけだそうです

⑤あとはラップに包めば完成!

味噌玉は冷蔵庫で2週間ほど保存可能。

※乾燥えのきは水分が抜けている分、食物繊維がしっかりととることができるとのこと。

日に当てることでビタミンDを増やすそうですよ。

ビタミンDは、骨を強くし骨粗しょう症の予防にも。

外食で腸活するならえごま油

外食でも腸活することができるそうです。

えごま油に含まれるオメガ3という油成分は善玉菌のエサになり、善玉菌の数を増やす効果があるといわれています。

小さじ1杯のえごま油を善玉菌を増やす!

外食先でも、おかずやみそ汁にえごま油を加えることで効果的にズボラ腸活をすることができるそうです。

まとめ

今回は主治医が見つかる診療所で紹介されたズボラ腸活についてまとめてきました。

アボカドの漬物なんて考えたこともありませんでしたが、美味しそうだったので試してみたいと思いました。

三五八は私もたまに利用しますが、簡単にお漬物ができるのでズボラ腸活にはもってこいです♪

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